想要晚上睡得好?不妨试试睡前五步法

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2018-06-02

原标题:想要晚上睡得好?不妨试试睡前五步法  你是否早上醒来后会头晕眼花,感觉睡眠质量很低?对于新的一天而言,这并不是一个良好的开始。

但是,这种情况越来越普遍。 据外媒5月28日报道,英国睡眠协会最新的一项报告显示,30%的英国人晚上的睡眠质量不高,归因于压力、忧虑、噪音、睡伴的干扰以及不舒服的床榻。

  其实睡眠质量的好坏很大程度上取决于入睡前的几个小时。 营养学家、畅销书作家杰西卡西佩尔(JessicaSepel)特意提供了她自己的睡前五步法,希望能够借此帮助大家提升睡眠质量。   1.不要把工作上的事情带到家里  下班后就应该结束当天的工作,最好不要把工作上的事情带到家里。

西佩尔表示,“晚上工作会导致皮质醇激素和肾上腺素升高,对人的身体健康产生不利影响。

”  工作是日常生活中重要的一部分,很难做到晚上不去想它,但是规定截止时间的方法或许可以达到目的,比如在晚上8点以后不再检查工作邮件。

  2.晚饭要吃得健康  健康的饮食结构不需要复杂多样,在睡前保持宏量营养素的平衡能够让身体放松下来。 西佩尔建议在晚餐时摄入含有蛋白质、健康脂肪和纤维的食物。 之前的一项研究表明,睡前食用一些碳水化合物有助于入睡。

西佩尔还建议在吃晚餐的时候应该细嚼慢咽。

(责编:陈楚楚、陈蓝燕)。

想要晚上睡得好?不妨试试睡前五步法